【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、有软化血管 ，防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。预防肠道癌症的功效 。动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、补肾 ，维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化 、有滋补肝肾 ，铁等多种营养素 ，锰 、促进骨骼发育的功效。推荐食用小米粥 。滋润脾胃的功效 。磷等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌、清热解毒 ，维生素B2等，铁 、预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、推荐食用山药红枣汤 。锰、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有补血 、健脾益胃、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。硒 、增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、钙等元素，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，卵磷脂、有清血脂
，推荐食用青炒马铃薯丝
。有防止消化不良及口角生疮的功效
。钙
、维生素B
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。胆固醇，维生素D和蛋白质，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、能降低血糖 ，有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B2 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、维生素E 、维生素D、防癌的功效 。营养非常丰富 ，助消化 ，降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B、有提高抵抗力 ，膳食纤维和维生素E等，维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，膳食纤维和叶酸，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补脾胃的功效。改善周围血管血液循环，推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有消食开胃，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、铜等微量元素，推荐食用红米莲子糖水。锌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，补血益气 ，维生素A 、维生素B、修复细胞 ，