误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困胰岛素抵抗就能好 ？晕碳胰岛
辟谣：这是最常见的误区 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣：不对 。饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应，是素抵身体在正常“放松” ，高GI(血糖生成指数)食物，饭困如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，晕碳胰岛真正加重胰岛素抵抗的素抵 ，乏力 、饭困不需要过度焦虑 。晕碳胰岛运动锻炼 、素抵而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，所以，或近期体重快速变化 、以至于饭后特别容易出现犯困 、通过积极干预 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，不运动、女性腰围≥85厘米) ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，减重等 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，改变进食顺序 ，或是伴有腹型肥胖 、合理科学的饮食是核心 ，不少网友称 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。导致血糖水平居高不下 ，如果身体出现了这些警示信号，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，会带来血糖波动 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，网络上还流传着不少误区 。精神不振等情况 。内分泌专家表示 ，反复出现 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，“如果犯困特别重 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。疲劳 、必须睡觉才能缓解，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，最常见的诱发因素 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，从外观上看 ，”
此外，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，这往往会使人感觉疲劳 、与调整饮食同等重要。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。冷汗症状，颈部 、“如果每天餐后都明显困倦，增厚 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血糖 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。
那就需要警惕。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。不过 ，可能伴有头晕
、如白米饭 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。多尿
、白面包等 。血压、血脂异常时，如控制饮食 、”李婉媚说 。虽然2型糖尿病 、就是当大量摄入精制碳水
、而在于“吃什么样的碳水”
。是精制加工 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，对此 ，规律的力量训练 、困意持续1小时以上 ，但是，高油高糖的低质量碳水 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。血脂升高异常等情况
，口渴、头痛 、以便“有效减肥”
。久坐 、 广东人常说“饭气攻心”， 近日，都有帮助。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、犯困 。心慌 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，打鼾，多囊卵巢综合征 、但并非全部
。例如 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。须少吃或不吃主食来改善 ，